비타민 D는 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 그것은 강한 뼈와 치아에 중요한 칼슘을 신체가 흡수하도록 돕고 면역 체계를 조절하는 데도 도움이 됩니다. 안타깝게도 많은 사람들이 식단에서 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하므로 필요한 양과 섭취 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
비타민 D는 무엇입니까?
비타민 D는 지용성 비타민으로 일부 식품에 자연적으로 존재하고 다른 식품에 첨가되며 건강 보조 식품으로 이용 가능합니다. 또한 햇빛의 자외선이 피부에 닿아 비타민 D 합성을 유발할 때도 생성됩니다. 비타민 D는 건강한 뼈, 치아 및 근육에 필수적인 체내 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.
얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?
성인의 일일 비타민 D 권장량은 600 IU(국제 단위)입니다. 그러나 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람, 피부색이 어두운 사람, 햇빛에 충분히 노출되지 않은 사람과 같은 일부 사람들에게는 더 많은 것이 필요할 수 있습니다.
비타민 D의 식품 공급원
비타민 D의 일일 복용량을 얻는 가장 좋은 방법은 음식을 통해서입니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원에는 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 우유, 오렌지 주스, 아침 시리얼과 같은 강화 식품이 있습니다.
일광 노출
태양에 노출되는 것은 비타민 D의 일일 복용량을 얻는 또 다른 방법입니다. 하루에 10-15분만 태양에 노출되는 것만으로도 신체가 필요로 하는 비타민 D를 생성하기에 충분합니다. 그러나 피부 손상을 방지하기 위해 자외선 차단제를 바르고 햇볕에 노출되는 시간을 제한하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
보충제
음식이나 햇빛 노출로 비타민 D를 충분히 섭취하지 못한다면 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 비타민 D 보충제는 정제, 캡슐 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 자신에게 맞는지 확인하는 것이 중요합니다.
글을 마치며
비타민 D는 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 성인의 일일 비타민 D 권장량은 하루 600IU이지만 일부 사람들은 더 필요할 수 있습니다. 비타민 D의 일일 복용량을 얻는 가장 좋은 방법은 음식, 태양 노출 및 보충제를 통해서입니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 자신에게 맞는지 확인하는 것이 중요합니다.
